⭐크루원 커뮤니티 OT⭐

5/18(목) 종합운동장역

#4 김건우 크루장편

엑스크루 크루장을 만나고 이야기도 나누고

김건우 크루장 프로그램에 대해 

경험해봐요!😘

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아웃도어 트레이닝!

무브먼트🔥

파쿠르, 애니멀플로우

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안녕하세요 여러분

엑스크루 호신술 크루 김건우입니다!☺

엑스크루원들에게 많은 사랑을 받았던

호신술와 야외 트레이닝 액티비티를 

더욱더 많은 크루원 여러분께 공유하고자

크루원 커뮤니티OT를 준비했어요!

어디서도 볼 수 없었던 야외 트레이닝 프로그램을 준비했습니다.

파쿠르부터 애니멀플로우까지 게다가 무술 훈련까지 

재밌고 흥미로운 수업으로 준비했습니다!

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 엑스크루 크루원들을 위한 

크루원 커뮤니티 #4

[엑스크루 플랫폼 이해하기]

엑스크루를 처음 이용하는 크루원이시라고요?

엑스크루와 함께하는 활동 분위기가 궁금하시다고요?

엑스크루에서 활동하는 크루장이 궁금하시다고요?

그렇다면 5월 매주 크루원들과 함께하는

엑스크루 크루원 커뮤니티데이에서 

각 크루장들의 액티비티 스토리 공유하고,

가볍게 액티비티 활용법까지 즐겨보세요!💁‍♂️

 엑스크루 크루원들을 위한 

크루원 커뮤니티 #4

<파쿠르>

안전장치 없이 자연이나 도시의 지형 및 건물, 

사물을 이용하여 한 지점에서 다른 지점으로 

이동하며 펼치는 운동을 뜻해요!

프랑스 파리 남부 리스가 발생지로 맨몸으로 

건물과 건물 사이를 넘나들고, 

벽 또는 난간을 타거나 높은 곳에서 뛰어내리는 등 

주변 환경 속에서 변화하는 자유로운 움직임을 수련하는 것이에요!

이번 세션에는 파쿠를 통해 민첩성과 순발력을 길러볼거에요!😎

 엑스크루 크루원들을 위한 

크루원 커뮤니티 #4

<애니멀플로우>

기구 없이 탄탄한 몸을 만들 수 있어 각광받고 있는 애니멀 플로우!

애니멀플로우란 맨몸으로 마치 동물처럼 움직이는 운동이에요!

자연으로 돌아가라!

동물의 기능과 소통을 향상하기 위해 고안된 운동으로

마치 체조와 요가, 동물의 움직임을 합친 것으로 

기구 없이 코어 안정성과 근력, 관절근력, 유연성 등

전신 운동을 할 수 있는 운동이랍니다!

이번 야외 트레이닝에서는 컨셉에 맞게

자연과 야외를 온몸으로 느끼며 트레이닝 예정입니다❗

 엑스크루 크루원들을 위한 

크루원 커뮤니티 #4

<호신 무술>

제가 지도하는 이론과 테크닉은 수련자로 하여금 배운것을

그대로 써먹을 수 있는 정말 실전적인 호신술이에요!

실전에는 룰이 없습니다🙏

그렇기 때문에 급소를 가격함에도 망설임이 없어야 하며

정확도와 정밀도가 생명입니다🎯🎯

움직이는 상대를 공격하는 부분은 매우 어려운 부분이며

아무런 기술이 없는 상황에서는 힘조차 제대로 쓸 수 없답니다.🚗

이러한 부분에 대하여 가장 효율적이고 쉬운 기술을

재미를 섞어가며 가르쳐 드릴거에요!!😉

 엑스크루 크루원들을 위한 

크루원 커뮤니티 #4

<다이어트!>

그냥 야외 운동만 배운다고 생각하면 no!

파쿠르, 애니멀플로우, 호신 무술을 하다보면

자연스럽게다이어트까지!!

야외에서 운동하기 좋은 날씨에

온몸으로 자연을 느끼며 

체력 단련과 운동하는 시간!

다양한 운동을 통해 몸과 정신의 건강을 

챙겨 볼까요?😘

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● 프로그램 소개 ●

[집결 예정지]

종합운동장역 / 아시아공원

(송파구 올림픽로 44)

[진행 일자/ 시간]

5/18(목)

19시30분~21시

[진행 내용]

엑스크루 플랫폼 소개

엑스크루 김건우 크루장 소개

김건우 크루장 액티비티 경험하기!

[수업내용]

모든 것을 흡수하고
나에게 맞춰서 연마하며
불필요한 것은 버린다.

모든 움직임은 
실용적이어야 하고
간단해야 한다.

* 오로지 내 몸의 움직임에 집중합니다

커리큘럼

- 워밍업 세션(30분)
+ 기본 스트레칭
+ 애니멀플로우 및 파쿠르 장애물 극복 훈련
+ 심박수 증가
+ 스스로의 컨디션 체크
+ 부상 정도 체크

- 컨디셔닝 세션(20분)
+ 러닝 / 스프린트 등의 유산소
+ 스쿼트 / 점프 / 버피 등 여러가지 맨몸운동
+ 자연스러운 인터벌 훈련

- 마셜아츠 세션(30분)
+ 펀치 / 발차기 동작 배우기
+ 스텝 등 몸의 움직임 배우기

- 최종 세션(20~30분)
+ 목표지향형 훈련
+ 과제를 부여함으로서 목표를 설정
+ 자신에게 맞는 난이도 설정
+ 팀 혹은 개인별 설정

- 쿨다운 세션(10분)
+ 정리운동
+ 회복운동
+ 마무리 스트레칭
+ 호흡 정리

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같은 관심사를 가진 사람들과 함께

소통하며 함께 일상을 공유하는 즐거움은 덤이죠?

나이스한 사람들과 함께 유익한 시간 보내볼까요?😁

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<크루소개>

< 김건우 크루 >

안녕하세요. 호신술 크루 교관 김건우 입니다.
살아감에 있어서 호신술은 반드시 필요합니다.
많은 사람들이 도망가는것이 중요하다고 하지만 도망가는 것만이 능사가 아닙니다.
핵심은 '상황을 판단하고 위험에서 벗어나는 것' 입니다.
"피해자는 누구나 될 수 있습니다."
일반적인 무술이라기 보단 실제 진짜로 사용할 수 있는 기술을 알려드리고 숙달합니다.
휴대폰, 차키, 가방 등 일상생활속의 물품부터 맨손으로 흉기에 대응하고 위험에서 벗어나는 방법을 배웁니다.
스스로를 지키고 소중한 사람을 지키세요.

태권도 3단
칼리 아르니스 lv2
제 1회 사바테 전국대회 일반부 3위(동메달)
유도, 합기도, 복싱 등 여러 무도 세미나 참가
권총 전술 사격 및 경호사격 교육 이수

2019 대한 E.F.R. 교육센터 응급처치 full caurse 이수
2019 방어운전 지도자(한국교통안전교육센터)
2019 특수전사령부 무도민간교관
2019 군 무도심사관 대상 시범(국기원)
2019 국기태권도 시범(국회)
현) 아산 경찰인재개발원 긴급출동 자동차 교관
현) 여성 실전호신술 지도
현) 액션배우 관련 액션 합 코디 및 기술지도

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<주의사항>

* 해당 프로그램 참여 시 촬영된 사진이나 영상은 마케팅 및 홍보 목적으로 사용될 수 있습니다.

* 프로그램 시작시간을 지나서 참석하시는경우에 해당되는 불이익은 책임지지 않습니다.

* 개인부상의 특히 주의해주시고, 과도한 개인 행동은 자제해주시기 바랍니다.